⚡ Jak získat více energie? Když káva nestačí.
Budík zazvoní a vy byste nejraději spali dál. Dopoledne ještě zvládnete, po obědě ale přichází útlum a odpoledne už přemýšlíte nad další kávou. Únava a nedostatek energie dokážou ovlivnit pracovní výkon, sport, soustředění i chuť věnovat se čemukoliv ve volném čase.
Řešením ale nemusí být jen další espresso nebo energetický nápoj. Energie organismu je výsledkem celé řady procesů a významnou roli v nich hraje strava, spánek, pohyb, psychická zátěž i dostatečný příjem některých vitamínů a minerálních látek.
Podívejme se proto na to, co můžeme udělat pro to, abychom měli během dne více energie – a které doplňky stravy mohou dávat smysl.
🔋 Odkud vlastně naše tělo bere energii?
Základním zdrojem energie je samozřejmě jídlo. Sacharidy, tuky a bílkoviny přijímané ve stravě organismus zpracovává a využívá pro své každodenní fungování.
Energii potřebují svaly při sportu, ale také mozek při práci, srdce, nervová soustava a prakticky všechny další části našeho organismu. A energii spotřebováváme dokonce i během spánku. Proto není překvapivé, že když tělu něco chybí nebo jej dlouhodobě přetěžujeme, můžeme to pocítit právě jako únavu, vyčerpání nebo pokles výkonnosti.
😴 Nejdříve spánek, potom doplňky
Než začnete hledat nejsilnější stimulant, zamyslete se nad tím nejjednodušším – spíte dostatečně? Kvalitní spánek je základem regenerace. Pokud pravidelně spíte málo, žádný doplněk stravy nedokáže plnohodnotně nahradit odpočinek, který organismu chybí.
Pomoci může pravidelný režim, omezení kofeinu v pozdějších hodinách, méně času před obrazovkami před spaním a dostatek pohybu během dne. Pokud je však únava dlouhodobá, výrazná nebo se objevila bez zjevné příčiny, není vhodné ji pouze „přebíjet“ stimulanty. Může mít celou řadu příčin a je namístě poradit se s lékařem.
🧠 Vitamíny skupiny B – důležité pro energetický metabolismus
Když se mluví o energii, velkou pozornost si zaslouží vitamíny skupiny B. Například vitamíny B2, B3, B5, B6, B12 a biotin přispívají k normálnímu energetickému metabolismu. Některé z nich zároveň přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání. Proto se často setkáte s tzv. B-komplexy, které kombinují několik vitamínů této skupiny v jednom přípravku.
V kategorii Energie na VITS najdete jak komplexní přípravky, tak samostatné vitamíny skupiny B.
💪 Hořčík – nejen pro sportovce
Hořčík neboli magnesium je jedním z minerálů, který stojí za pozornost nejen při sportu. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Na trhu existuje celá řada forem hořčíku. Setkat se můžete například s citrátem, bisglycinátem nebo malátem. Jednotlivé formy se liší svými vlastnostmi, obsahem elementárního hořčíku i způsobem použití.
V nabídce VITS je například malát hořečnatý nebo kombinace citrátu hořečnatého s vitamínem B6.
🌿 Ženšen – když přichází náročnější období
Ženšen patří mezi nejznámější rostliny spojované s vitalitou a fyzickou i psychickou výkonností. Setkat se můžete například s Panax ženšenem, korejským ženšenem nebo přípravky kombinujícími několik druhů ženšenu.
V nabídce VITS jsou jak samostatné přípravky s ženšenem, tak kombinace ženšenu s dalšími rostlinnými složkami.
Ženšen může být zajímavou volbou zejména pro období zvýšené fyzické nebo psychické zátěže, kdy hledáte spíše dlouhodobější podporu vitality než krátkodobé povzbuzení šálkem kávy.
☕ Kofein a guarana – když potřebujete rychlé povzbuzení
Někdy ale nepotřebujeme dlouhodobou podporu. Potřebujeme se prostě probudit a soustředit. A právě tady přichází na řadu kofein.
Kofein pomáhá zvyšovat bdělost a zlepšovat koncentraci při odpovídajícím příjmu. Najdeme ho samozřejmě v kávě, ale také v čaji, guaraně a různých doplňcích stravy.
Guarana je oblíbená právě díky přirozenému obsahu kofeinu.
Na VITS najdete jak samostatný kofein a guaranu, tak například energetické gummies s kombinací kofeinu, guarany a taurinu.
Tady je ale důležité hlídat celkový denní příjem kofeinu. Pokud si dáte ráno dvě kávy, odpoledne energetický doplněk a k tomu ještě produkt s guaranou, jednotlivé zdroje se sčítají. A čím více kofeinu přijmete, tím více energie automaticky nezískáte. Nadměrný příjem může naopak přispět například k nervozitě nebo problémům se spánkem – a špatný spánek znamená další únavu následující den.
❤️ CoQ10 – látka přirozeně přítomná v našem těle
Koenzym Q10 (CoQ10) je látka přirozeně se vyskytující v lidském organismu. Nachází se v buněčných mitochondriích a souvisí s procesy buněčného energetického metabolismu. S přibývajícím věkem se proto o CoQ10 často začínají zajímat i lidé, kteří hledají doplněk svého každodenního režimu.
Na VITS najdete CoQ10 v několika formách, včetně přípravků s ubichinonem.
Je však dobré rozlišovat mezi biologickou rolí CoQ10 v organismu a schválenými zdravotními tvrzeními pro doplňky stravy – samotný doplněk není náhradou spánku ani pestré stravy.
🏋️ Kreatin není jen pro kulturisty
Kreatin si mnoho lidí automaticky spojuje s posilovnou a kulturistikou. Jeho využití je ale širší. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu, přičemž příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g kreatinu.
Proto může být zajímavý například při silovém a intenzivním sportu.
V kategorii Energie na VITS najdete také kreatin monohydrát, jednu z nejznámějších forem kreatinu.
💧 Někdy nepotřebujete kapsli, ale sklenici vody
Únava nemusí automaticky znamenat, že potřebujete další doplněk stravy. Během pracovního dne se snadno stane, že několik hodin téměř nepijeme. Proto myslete také na pravidelný pitný režim, zejména při sportu, v horkém počasí nebo při zvýšené fyzické aktivitě.
Stejně důležitá je pravidelná a vyvážená strava. Pokud celý den téměř nejíte a následně se snažíte únavu řešit kávou, těžko můžete očekávat stabilní energii.
⚡ Rychlá energie vs. dlouhodobá vitalita
Tohle rozlišení je při výběru doplňku důležité. Pokud potřebujete krátkodobé povzbuzení a zvýšení bdělosti, můžete hledat produkty obsahující například kofein nebo guaranu. Pokud naopak chcete podpořit normální energetický metabolismus a snížení únavy a vyčerpání, dává smysl podívat se například na hořčík nebo vybrané vitamíny skupiny B.
Při sportovním výkonu zase mohou přicházet v úvahu jiné látky, například kreatin. A pokud vás zajímají tradičně používané rostlinné složky, můžete vybírat například mezi přípravky obsahujícími ženšen. Neexistuje tedy jeden univerzální „doplněk na energii“ vhodný pro každého.
🌞 7 jednoduchých kroků pro více energie během dne
- Dopřejte si dostatek kvalitního spánku.
- Jezte pravidelně a pestře.
- Nezapomínejte na pitný režim.
- Zařaďte pravidelný pohyb.
- Dělejte během práce krátké přestávky.
- S kofeinem zacházejte rozumně a sledujte jeho celkový příjem.
- Doplňky vybírejte podle toho, co od nich skutečně očekáváte.
⚡ Energie začíná každodenními návyky
Více energie neznamená jen silnější kávu. Základem zůstává kvalitní spánek, pestrá strava, dostatek tekutin, pravidelný pohyb a regenerace.
Doplňky stravy mohou být užitečným doplněním vašeho režimu – důležité je ale vybírat podle svých potřeb. Jiný produkt hledá člověk, který chce podpořit normální energetický metabolismus, jiný sportovec před intenzivním výkonem a jiný člověk, který potřebuje krátkodobě zvýšit bdělost.
V aktuální nabídce VITS máte právě tyto skupiny dobře zastoupené – od B-komplexů a hořčíku přes ženšen a CoQ10 až po kofein, guaranu, kreatin a energetické gummies.
Dodejte svému dni nový náboj a vyberte si podporu energie podle svých potřeb.
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.