Ashwagandha (ašvaganda) - doplňky stravy

Co je ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je nízký keř z čeledi lilkovitých, který roste v suchých oblastech Indie, Blízkého východu a Afriky. V ájurvédě se její kořen využívá více než tři tisíce let a řadí se mezi tzv. rasájany, byliny pro podporu vitality a dlouhověkosti. V angličtině se jí přezdívá „indický ženšen“, i když s pravým ženšenem příbuzná není.

Hlavními aktivními látkami ashwagandhy jsou withanolidy, skupina přírodních steroidních laktonů. Kořen dále obsahuje alkaloidy, saponiny a další rostlinné látky. Právě obsah withanolidů se u doplňků stravy uvádí jako hlavní ukazatel síly extraktu.

Proč je ashwagandha tak oblíbená

Ashwagandha patří k nejlépe prozkoumaným adaptogenům. Moderní studie se zaměřují zejména na její vztah ke zvládání stresu, kvalitě spánku a fyzické výkonnosti. Oblíbená je u lidí s vysokým pracovním nasazením, u studentů v náročném období i u sportovců. Na rozdíl od kávy nepůsobí povzbudivě a okamžitě – užívá se dlouhodobě a pravidelně.

Jak vybrat doplněk stravy s ashwagandhou

Potravní doplňky s ashwagandhou se liší použitou částí rostliny, standardizací i formou. Při výběru se vyplatí sledovat:

• Část rostliny - tradičně se používá kořen. Některé extrakty kombinují kořen s listy, které mají odlišné složení withanolidů.
• Standardizaci - kvalitní extrakt má na obalu uveden obsah withanolidů, nejčastěji 2,5–5 %, u některých extraktů i více. Samotný prášek z kořene bez standardizace obsahuje withanolidů méně.
• Patentované extrakty - označení jako KSM-66 nebo Sensoril znamenají extrakty se stálým složením, které byly použity v řadě studií.
• Dávku - ve studiích se nejčastěji používalo 300–600 mg standardizovaného extraktu denně. Porovnávejte proto dávku extraktu, ne celkovou hmotnost kapsle.
• Formu - kapsle a tablety nabízejí přesné dávkování, gumové bonbony jsou chutnou alternativou pro ty, kdo neradi polykají kapsle. U bonbonů si zkontrolujte obsah cukru.
• Složení - některé přípravky přidávají černý pepř (piperin) nebo kombinují ashwagandhu s dalšími bylinami a vitamíny.

S čím ashwagandhu kombinovat

Ashwagandha se často užívá společně s dalšími adaptogeny. Pro ranní energii a vitalitu bývá doplňována ženšenem nebo macou, pro večerní zklidnění zase houbou reishi.

Vhodnou oporou jsou i vitamíny a minerály se schválenými účinky, hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání, vitamíny skupiny B (například B6 a B12) přispívají k normální psychické činnosti.

Časté otázky o ashwagandze

Jak dlouho trvá, než ashwagandha začne působit?

Ashwagandha nepůsobí okamžitě jako kofein. Studie obvykle hodnotily pravidelné denní užívání po dobu 6–8 týdnů, proto počítejte s několikatýdenním užíváním, než pocítíte rozdíl.

Kdy ashwagandhu užívat - ráno nebo večer?

Záleží na tom, proč ji užíváte. Mnoho lidí ji užívá večer jako součást večerní rutiny, jiní ráno nebo rozděleně během dne. Kapsle a tablety zapijte sklenicí vody, ideálně spolu s jídlem, a dodržujte doporučené denní dávkování na obalu.

Může se ashwagandha užívat dlouhodobě?

Většina studií sledovala užívání po dobu do tří měsíců, dlouhodobějších dat je zatím méně. Mnoho lidí proto ashwagandhu užívá v cyklech, například s několikatýdenní pauzou po dvou až třech měsících. Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu.

Kdo by ashwagandhu užívat neměl?

Doplňky stravy s ashwagandhou nejsou určeny dětem, těhotným a kojícím ženám. Poraďte se s lékařem, pokud máte onemocnění štítné žlázy, jater nebo autoimunitní onemocnění, nebo užíváte léky, například na štítnou žlázu, cukrovku, krevní tlak, na spaní či na zklidnění. V ojedinělých případech byly popsány potíže s játry; pokud se objeví nevolnost, tmavá moč nebo zežloutnutí kůže, užívání ukončete a vyhledejte lékaře.