Jak připravit tělo na podzim? 🍂 Podpořte imunitu, energii i celkovou vitalitu
Léto pomalu končí, dny se zkracují, teploty klesají a přichází období, kdy dostává náš organismus trochu jinou zátěž. Návrat do práce a školy, méně slunečního záření, chladnější počasí i více času stráveného v uzavřených prostorách – to všechno dělá z podzimu ideální čas zaměřit se na imunitu, dostatek energie a celkovou kondici.
Na podzim ale nestačí sáhnout po první krabičce vitamínů. Imunitní systém je komplexní a jeho normální fungování souvisí s celkovým životním stylem. Základem zůstává pestrá strava, kvalitní spánek, dostatek pohybu, pitný režim a odpočinek. Vhodně zvolené vitamíny, minerály a další doplňky stravy pak mohou jídelníček doplnit tam, kde je to potřeba.
☀️ Vitamín D – s podzimem na něj nezapomínejte
Vitamín D patří mezi živiny, kterým je vhodné věnovat pozornost zejména v období s menším množstvím slunečního záření. Organismus jej dokáže vytvářet v pokožce působením UVB záření, a právě proto se jeho přirozená tvorba během podzimních a zimních měsíců dostává do popředí.
Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému, ale tím jeho úloha nekončí. Přispívá také k udržení normálního stavu kostí a zubů, normální činnosti svalů a normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu.
V doplňcích stravy se můžete setkat se samostatným vitamínem D3 i s kombinacemi, například D3 + K2.
💡 Tip na podzim: Pokud vitamín D běžně neužíváte, právě začátek podzimu je vhodnou chvílí začít se zajímat o jeho dostatečný příjem.
🍊 Vitamín C – klasika, která má své místo
Když se řekne imunita, většině lidí se jako první vybaví vitamín C. A právem patří mezi základní mikroživiny, které stojí za pozornost.
Vitamín C přispívá k normální funkci imunitního systému a zároveň pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem. Přispívá také ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normálnímu energetickému metabolismu.
Přirozeně jej získáváme zejména z ovoce a zeleniny. Pokud jej chcete doplnit prostřednictvím doplňků stravy, na výběr jsou kapsle, tablety, práškové i tekuté formy.
🛡️ Zinek a selen – malé množství, důležité úkoly
Nejde pouze o vitamíny. Pro normální fungování organismu potřebujeme také minerální látky a stopové prvky.
Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému a ochraně buněk před oxidativním stresem. Kromě toho se podílí například na udržení normálního stavu pokožky, vlasů a nehtů.
Také selen přispívá k normální funkci imunitního systému a ochraně buněk před oxidativním stresem. Podílí se rovněž na normální činnosti štítné žlázy a přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů.
Neplatí však, že čím více, tím lépe. U minerálních látek je důležité respektovat doporučené dávkování konkrétního přípravku.
🍄 Reishi, cordyceps a další vitální houby
Podzim je s houbami neodmyslitelně spojený – a nemusí jít jen o ty, které si přineseme z lesa.
Stále větší oblibě se těší tzv. vitální houby, mezi které patří například reishi, cordyceps nebo shiitake. Mají dlouhou historii používání především v tradičních asijských systémech a dnes jsou dostupné také ve formě kapslí, prášků či standardizovaných extraktů.
Při výběru je dobré nesledovat pouze velké číslo na přední straně balení, ale zajímat se také o použitou část houby, koncentraci extraktu a jeho standardizaci.
🌿 Síla rostlin: ženšen, astragalus, česnek a zázvor
Podzimní jídelníček můžete zpestřit také rostlinnými složkami. Mezi tradičně používané patří například ženšen, echinacea nebo astragalus (kozinec blanitý).
A zapomínat nemusíme ani na obyčejné potraviny, které máme často přímo v kuchyni. Česnek a zázvor jsou skvělým způsobem, jak podzimní jídelníček zpestřit. Zázvor se navíc perfektně hodí do teplých nápojů, které k chladným podzimním večerům jednoduše patří.
🦠 Imunita začíná také ve střevech
Trávicí trakt a imunitní systém jsou úzce propojené, a proto má smysl věnovat pozornost také střevnímu mikrobiomu.
Jeho rozmanitost podporuje především pestrý jídelníček s dostatkem vlákniny. Z doplňků stravy můžete narazit na probiotické kultury a prebiotika.
Probiotika obsahují živé mikroorganismy, zatímco prebiotika představují substrát využívaný určitými mikroorganismy. Často se proto objevují také v kombinovaných přípravcích.
Do podzimního sortimentu patří rovněž colostrum neboli mlezivo, které přirozeně obsahuje mimo jiné imunoglobuliny a další biologicky aktivní složky.
😴 Bez kvalitního spánku to nepůjde
Můžete mít perfektně sestavený jídelníček i poličku plnou doplňků, ale spánek a regeneraci tím nenahradíte.
Snažte se udržovat pravidelný spánkový režim a dopřát organismu dostatek času na odpočinek. S kratšími podzimními dny může být také příjemné zpomalit, omezit večerní práci a vytvořit si pravidelný režim před spaním.
💧 Ani na podzim nezapomínejte pít
V létě nás k pití přirozeně nutí horko. Jakmile se ochladí, snadno se stane, že na pravidelný přísun tekutin zapomeneme.
Pitný režim je ale důležitý po celý rok. Vedle vody můžete na podzim sáhnout také po neslazených čajích nebo teplé vodě například se zázvorem.
⚡ Únava? Podzim nemusí znamenat ztrátu energie
Ráno je déle tma, večer se stmívá dříve a návrat do běžného pracovního režimu může být náročný. Pokud se cítíte unavenější, nesnažte se vše vyřešit pouze další kávou.
Zaměřte se nejprve na spánek, stravu, pravidelný pohyb a odpočinek. Z mikroživin přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání například vitamín C, některé vitamíny skupiny B, hořčík nebo železo.
U železa ale není vhodné suplementovat vysoké dávky „pro jistotu“. Při dlouhodobé nebo nevysvětlitelné únavě je lepší hledat její příčinu a případný nedostatek ověřit.
🍁 Podzimní výbava nemusí být složitá
Nemusíte začít užívat deset různých doplňků najednou. Začněte u základů:
pestrá strava → kvalitní spánek → pravidelný pohyb → dostatek tekutin → méně dlouhodobého stresu → podle potřeby vhodně zvolené doplňky stravy.
Při výběru suplementace se zaměřte na to, co skutečně potřebujete. Pro někoho bude základem vitamín D, jiný hledá kombinaci vitamínů a minerálů a další dá přednost vitálním houbám, probiotikům nebo rostlinným extraktům.
🍂 Připravte se na podzim včas
Podzim nemusí být jen obdobím sychravého počasí a únavy. Berte ho jako příležitost věnovat více pozornosti sobě, svému jídelníčku, regeneraci a každodenním návykům.
Prohlédněte si naši nabídku pro podzimní sezónu a vyberte si vitamíny, minerály a další doplňky stravy podle svých potřeb.