Adaptogeny a přírodní extrakty

Co jsou adaptogeny

Pojem adaptogen zavedl v roce 1947 sovětský farmakolog Nikolaj Lazarev. Označil jím látky, které pomáhají organismu vyrovnat se s různými druhy zátěže, fyzickou, psychickou i environmentální. Jeho následovníci, především Izrael Brechman, později stanovili tři základní kritéria: adaptogen by měl působit nespecificky, na více systémů těla zároveň, měl by tělo vracet k rovnováze a měl by být bezpečný při dlouhodobém užívání.

Mnoho adaptogenních rostlin roste v extrémních podmínkách, v horách, v mrazech nebo na suchých pláních. Jejich tradiční využití je ale mnohem starší než moderní pojem. Ženšen, ashwagandha nebo reishi se v Asii užívají tisíce let.

Je dobré vědět, že ne všechny přípravky v této kategorii jsou adaptogeny v přísném slova smyslu. Najdete zde i další přírodní extrakty, které spojuje rostlinný, houbový nebo jiný přírodní původ.

Adaptogenní byliny

• Rozchodnice růžová - horská bylina z Arktidy a Sibiře, jejíž kořen voní po růžích. Oblíbená v ranní rutině.
• Ženšen - „kořen člověka“ z východoasijské medicíny, v doplňcích stravy jako ženšen pravý, americký i sibiřský.
• Maca - andská bulva z nadmořských výšek přes 3 500 metrů, tradiční potravina z Peru.
• Ashwagandha - ájurvédský kořen, kterému se říká indický ženšen. Lidé ji nejčastěji užívají večer.
• Shilajit - himálajská pryskyřice, u nás známá jako mumio.
• Tribulus - kotvičník zemní, tradiční bylina ájurvédy oblíbená mezi sportovci.

Medicinální houby

Medicinální houby se v Asii využívají po staletí a v doplňcích stravy se zpracovávají jako extrakty z plodnic nebo mycelia. Jejich typickou složkou jsou polysacharidy včetně beta-glukanů.

• Reishi - lesklokorka lesklá, v Číně symbol dlouhého života.
• Cordyceps - houba z Tibetské náhorní plošiny, v doplňcích stravy ve formě CS-4 a militaris.
• Čaga - houba rostoucí na kmenech bříz v severských lesích.
• Korálovec ježatý - Lion's Mane, houba s bílými ostny připomínajícími hřívu.

Řasy a sinice

• Chlorella - sladkovodní zelená řasa bohatá na chlorofyl.
• Spirulina - modrozelená sinice s vysokým obsahem bílkovin.
• Kelp - hnědé mořské řasy a přírodní zdroj jódu.

Byliny, koření a rostlinné extrakty

• Kurkuma a zázvor - příbuzné koření z čeledi zázvorovitých.
• Česnek - v kapslích bez zápachu i jako černý česnek.
• Ginkgo biloba - extrakt z listů jinanu dvoulaločného, jednoho z nejstarších stromů na Zemi.
• Ostropestřec mariánský - semena se silymarinem.
• Lékořice - sladký kořen lékořice lysé.
• Aloe vera - gel z listů aloe pravé.
• Matcha - japonský zelený čaj v prášku.
• Šípky - plody růže šípkové a přírodní zdroj vitamínu C.

Polyfenoly a enzymy

• Quercetin - flavonoid z cibule, jablek a kaparů.
• Resveratrol - polyfenol známý z červených hroznů, v doplňcích stravy z křídlatky japonské.
• Bromelain - směs enzymů ze stonku ananasu.

Látky pro buněčnou energii

• Koenzym Q10 - látka přítomná v každé buňce, ve formě ubichinonu i ubichinolu.
• L-karnitin - přenašeč mastných kyselin do mitochondrií, oblíbený ve sportovní výživě.

Kloubní výživa

• Kolagen - nejrozšířenější bílkovina v těle, v doplňcích stravy jako mořský i hovězí hydrolyzovaný kolagen.
• Chondroitin, glukosamin a MSM - stavební látky chrupavky a organická síra, samostatně i v kloubních komplexech.

Oleje a mastné kyseliny

• Rybí olej - rybí tuk jako zdroj omega-3 mastných kyselin EPA a DHA.
• Lněný olej - rostlinná omega-3 kyselina ALA.
• Pupalkový olej - vzácný zdroj kyseliny gama-linolenové.

Jak vybrat kvalitní přírodní extrakt

Kvalita doplňků stravy z přírodních surovin se může výrazně lišit. Při výběru se vyplatí sledovat:

• Latinský název - zaručuje, že jde o správný druh rostliny nebo houby. Například rozchodnice růžová (Rhodiola rosea) se liší od levnějších příbuzných druhů.
• Standardizaci - kvalitní extrakt uvádí obsah hlavní účinné látky v procentech, například withanolidů u ashwagandhy nebo ginsenosidů u ženšenu.
• Použitou část - kořen, list, plod, plodnice, nebo mycelium. Každá část má jiné složení.
• Poměr extraktu - údaj jako 10:1 vyjadřuje, kolik suroviny bylo použito na jeden díl extraktu.
• Čistotu - byliny, houby a řasy mohou z prostředí vázat těžké kovy. Prověření výrobci surovinu laboratorně testují.

Jak adaptogeny užívat

Adaptogeny a přírodní extrakty se užívají pravidelně a dlouhodobě, často v kúrách po několika týdnech s přestávkou. Povzbudivé byliny, jako je rozchodnice, ženšen nebo cordyceps, se obvykle užívají ráno, zklidňující ashwagandha nebo reishi spíše večer. Mnoho lidí adaptogeny kombinuje s vitamíny a minerály – najdete je v kategoriích vitamíny a minerály. Další zdroje mastných kyselin nabízí kategorie zdravé tuky a sportovní doplňky kategorie aminokyseliny.

Časté otázky o adaptogenech

Jak rychle adaptogeny působí?

Adaptogeny nepůsobí okamžitě jako kofein. Ve studiích se jejich užívání nejčastěji hodnotilo po několika týdnech pravidelného příjmu. Počítejte proto s dlouhodobějším užíváním a vždy dodržujte doporučené denní dávkování uvedené na obalu přípravku.

Mohu kombinovat více adaptogenů najednou?

Adaptogeny se běžně kombinují a řada přípravků obsahuje směs několika bylin nebo hub. Oblíbené je například spojení ranního ženšenu nebo rozchodnice s večerní ashwagandhou. Při kombinaci více přípravků si zkontrolujte jejich složení, aby se některé látky nezdvojovaly.

Jsou adaptogeny vhodné pro každého?

Adaptogeny a přírodní extrakty jsou doplňky stravy určené pro dospělé. Nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy, pokud výrobce neuvádí jinak. Lidé, kteří užívají léky nebo mají chronické onemocnění, by se měli o jejich užívání poradit s lékařem, protože některé byliny mohou ovlivnit účinek léků. Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu.