Vápník

Vápník také hraje důležitou roli při krevní srážlivosti, kdy je jednou z klíčových látek aktivujících srážecí faktory, čímž pomáhá zabránit nadměrnému krvácení při zranění. Dále je nezbytný pro správné fungování enzymů a regulaci hormonů, které ovlivňují mnoho biochemických procesů v těle.

Nedostatek vápníku se může projevit bolestmi kostí, svalovými křečemi, lámavostí nehtů či zvýšenou kazivostí zubů. Proto je důležité doplňovat vápník například kvalitními doplňky stravy, které podpoří zdraví kostí, svalů i nervového systému.

Uhličitan vápenatý je nejběžnější a cenově dostupná forma s vysokým obsahem elementárního vápníku, ale hůře se vstřebává a je lepší jej užívat s jídlem. Může být méně vhodný pro citlivý žaludek, protože může způsobovat zažívací potíže.

Citrát vápenatý má lepší vstřebatelnost, může se užívat i na lačno a je šetrnější k trávení. Hodí se pro starší osoby a lidi s citlivým žaludkem nebo užívající léky na žaludeční kyseliny.

Další formy jako bisglycinát vápenatý jsou dobře vstřebatelné a šetrné k trávicímu traktu, stejně jako glukonát vápenatý či moderní lipozomální vápník s vysokou účinností.

Dávkování vápníku

Dávka vápníku v doplňcích se pohybuje od menších dávek (např. 200–500 mg elementárního vápníku) vhodných pro častější užívání, až po vyšší dávky (600 mg a více) užívané například jednou denně.

Dospělí: cca 1000 mg/den

Ženy nad 50 let a starší muži: až 1200–1500 mg/den

Děti a dospívající mají specifické potřeby dle věku.

Vápník je vhodné často rozdělit do více menších dávek za den, protože tělo účinně absorbuje maximálně 500–600 mg najednou.